Как выспаться в самолете?

Итак, вам предстоит ночной/долгий/ранний перелет. Как тогда отдохнуть в самолете? Если вы не относитесь к числу тех счастливцев, которые любят просыпаться рано и могут спать где угодно, а советы «купить маску, беруши и забронировать место в бизнес-классе» вам не подходят или вовсе не работают, ловите наши лайфхаки, как выспаться в самолете!

• Выберите подходящее место. Если вы дома привыкли спать на левом боку, выбирайте левый ряд. Не стоит брать кресло в самом начале салона — туда непременно посадят семью с ребенком, и тогда поспать у вас вряд ли получится. Наилучший вариант — место возле окна. Здесь вы сможете прислониться к стене, прикрыть штору, чтобы было меньше света, и спокойно уснуть.
• Займите правильное положение. Чтобы не болела спина, лучше всего откинуть спинку кресла назад (под углом 135°). А если это невозможно, попробуйте удобно сесть: попросите стюардессу принести вам плед и положите его под поясницу. Это поможет отрегулировать давление на позвоночные диски и разгрузить их, насколько это возможно.
• Используйте надувную подушку. Разместите ее таким образом, чтобы она проходила между вашим подбородком и грудной клеткой. Это поможет вам избавиться от резкого пробуждения, на случай если, например, войдете в зону турбулентности.
• Избавьтесь от гаджетов. Смартфон, планшет, ноутбук — отключите все экраны, которые удерживают ваше внимание и не дают уснуть. Оставьте лишь плеер с приятной музыкой, шумом моря или леса.
• Подготовьтесь ко сну. Что вы обычно делаете дома вечером? Чистите зубы, листаете ленту на Facebook (ее, кстати, можно заранее закачать на телефон с помощью специального приложения), думаете о прошедшем дне, составляете планы на завтра… Постарайтесь выполнить максимум привычных действий! Что же касается пижамы, то в нее лучше не облачаться, чтобы не напугать своим странным видом других пассажиров 🙂
• Никакого алкоголя! Вместо кофе и алкоголя выбирайте чай на травах.
• Не переедайте. Согласны: когда в цену билета включена еда, это сделать крайне непросто! Но если вы хотите выспаться, не стоит налегать на еду, как минимум, за два часа до планируемого сна.
• Застегните ремень безопасности, так чтобы его было видно — поверх одежды, если, конечно, не хотите, чтобы вас разбудила стюардесса с просьбой пристегнуться.
• Встаньте накануне пораньше. Казалось бы, все просто, но на практике об этом часто забывают. Если вы проспите не привычные 9, а, скажем, 6 или 7 часов, тогда с наибольшей вероятностью уснете, едва сев в кресло.
• Подготовьтесь к смене часовых поясов. Особенно если отправляетесь на восток, так как организм намного тяжелее переносит «укорачивание» дня, чем его «удлинение». К примеру, переведите свои часы на пару часов назад или вперед за несколько дней до полета, чаще бывайте на открытом воздухе накануне поездки и старайтесь избегать искусственного освещения.

Вот, пожалуй, и все рекомендации. Наверняка каждый из вас может дополнить наш список своими личными лайфхаками и наблюдениями.